テレワークで『誰にも見られていない』と感じたら：自分自身の心身に気づく簡単なヒント
テレワークで「誰にも見られていない」状況がもたらす変化
長年、オフィスなど対面での環境で働かれてきた方にとって、テレワークは大きな変化をもたらしました。その一つに、「物理的に誰かに見られている状況が減った」ということが挙げられます。
電車に乗る、オフィスに入る、同僚と顔を合わせる、といった日常の場面では、自然と身だしなみを整えたり、姿勢を正したり、適度な緊張感を持って過ごしたりしていたかもしれません。しかし、自宅でのテレワークでは、そういった「見られること」による意識付けの機会が少なくなります。
これにより、リラックスして働けるという良い面がある一方で、知らず知らずのうちに心身に負担がかかっている可能性もあります。例えば、ずっと同じ姿勢でいることによる体の不調、オンオフの区別が曖昧になることによる精神的な疲れ、そして自分自身の小さな変化（体調や気分）に気づきにくくなる、といったことが考えられます。
自分自身の心身の状態に気づくことの重要性
誰かに見られていない状況でも、ご自身の心身の状態に意識を向けることは、健康的にテレワークを続ける上で大切です。些細な体の凝りや疲れ、気分の落ち込みといった初期のサインに気づくことで、大きな不調になる前に対応することができます。
オフィスにいる時と同じように、自分自身を気遣い、意識的に心身の状態を把握する時間を持つことが推奨されます。これは難しいことではなく、日々の生活の中で無理なく取り入れられる小さな習慣から始めることができます。
日常で試せる簡単なセルフチェックと工夫
テレワーク中でもご自身の心身の状態に気づき、健康を保つための具体的なヒントをいくつかご紹介します。
1. 身だしなみを整える習慣を持つ
「誰にも会わないから」と、ついリラックスしすぎる服装で一日を過ごしてしまうことはありませんでしょうか。完全にスーツを着る必要はありませんが、仕事用の服に着替えたり、軽く髪を整えたりするだけでも、気持ちが引き締まり、仕事モードへの切り替えがしやすくなります。朝のこうした小さな習慣は、心にメリハリを生み、自分自身を大切にしているという感覚にもつながります。
2. 定期的に体の状態をチェックする
デスクワークが続くと、同じ姿勢で長時間過ごしがちです。意識的に短い休憩を取り、体の状態をチェックしてみてください。
- 立ち上がって伸びをする: 少なくとも1時間に一度は席から立ち上がり、軽く全身を伸ばしてみましょう。
- 肩や首を回す: 座ったままでもできる簡単なストレッチです。肩や首の力を抜いてゆっくり回し、凝りを感じるところがないか確認します。
- 簡単な姿勢チェック: 壁にかかった鏡があれば、休憩中に自分の姿勢を見てみましょう。背中が丸まっていないか、肩が内側に入っていないかなど、客観的に見ることで気づきがあります。
こうした体のチェックは、血行促進にもつながり、肩こりや腰痛の軽減にも役立ちます。
3. 意識的に休憩を取り、気分をチェックする
仕事の合間に、意識的に休憩時間を設けることが大切です。「見られていないから」と休憩を取らずに集中し続けてしまうと、かえって疲れが溜まりやすくなります。
休憩中に、ご自身の今の気分に意識を向けてみてください。「少し疲れたな」「集中力が切れてきたな」「何だかもやもやするな」など、その瞬間の感情や感覚を素直に受け止めることが第一歩です。温かい飲み物を淹れる、窓の外を眺める、好きな音楽を数分だけ聞くなど、ご自身がリラックスできる方法で気分転換を図りましょう。
4. アナログな方法で記録をつけてみる
デジタルツールに苦手意識がある方でも、簡単な手書きのメモや日記は取り組みやすい方法です。一日の終わりに、今日あったことや感じたことを数行書き出してみるだけでも、ご自身の心境や体調の変化に気づきやすくなります。
例えば、「今日は肩が凝った」「午後は少し集中できなかった」「〇〇ができて嬉しかった」など、簡単な記録でも構いません。継続することで、ご自身のパターンが見えてくることもあります。
5. 小さな「見られる」機会を作る（無理のない範囲で）
オンライン会議などで、意識的にカメラをオンにしてみることも、程よい緊張感や仕事への集中力を保つ助けになる場合があります。また、休憩時間に家族や同居人と短い会話をする、オンラインで知人と連絡を取るなど、無理のない範囲で「誰かとつながる」時間を持つことも、気分転換になり、自分自身の状態を客観視するきっかけになることがあります。
今日からできる小さな一歩
テレワークで「誰にも見られていない」状況は、ご自身の心身に意識を向ける良い機会でもあります。ご紹介したヒントの中で、何か一つでも「これならできそうだ」と感じるものがあれば、ぜひ今日から試してみてください。
重要なのは、完璧を目指すことではなく、ご自身のペースで、無理なく継続できることから始めることです。日々の小さな心がけが、テレワークにおける心身の健康維持につながっていくことでしょう。ご自身の心と体に優しく寄り添いながら、快適なテレワーク生活を送るための一助となれば幸いです。