テレワークで「音」と上手に付き合う：耳を休ませ、気分を整える簡単なヒント
テレワークが日常となり、ご自宅で仕事をする時間が増えている方も多いのではないでしょうか。オフィスとは違う自宅の環境では、これまでは気にならなかった様々な「音」が気になることがあるかもしれません。
例えば、外の車の音や工事の音、ご家族の生活音などです。また、逆に静かすぎる環境に戸惑い、孤独や寂しさを感じるといった声も聞かれます。こうした「音」との向き合い方は、テレワーク中の心身の健康にも影響を与えることがあります。
この機会に、ご自身の周りの「音」に少し意識を向けて、無理なく心穏やかに過ごすためのヒントをいくつかご紹介したいと思います。
自宅の「音」が気になる場合
テレワーク中は、どうしても集中したい時間があります。しかし、オフィスのように完全に音を遮断できる環境は、ご自宅では難しいのが現実かもしれません。外部の音やご家族の生活音が気になる時は、完璧に音を消そうとするのではなく、上手に付き合う工夫を試してみてはいかがでしょうか。
- 耳を休ませる時間を作る: 短時間でも良いので、静かに目を閉じて耳を休ませてみましょう。短い瞑想や深呼吸も効果的です。一時的に耳栓を使うのも一つの方法です。
- 心地よいBGMを小さく流す: 集中を妨げない程度の音量で、クラシック音楽や自然の音（波の音、雨の音など）を流してみるのも良いでしょう。歌詞のないインストゥルメンタル曲などがおすすめです。これにより、気になる生活音などが耳に入りにくくなることがあります。
- 部屋の配置を工夫する: 可能であれば、窓から離れた場所や、比較的静かな部屋で作業してみるのも効果的です。
静かすぎる環境に戸惑う場合
自宅が静かすぎると、かえって孤独感を感じたり、物音一つしないことに不安を覚えたりすることがあります。このような時は、意識的に心地よい音を取り入れてみましょう。
- 環境音を活用する: 静かなカフェのBGM集や、焚き火の音など、リラックスできる環境音を小さく流してみるのも良い方法です。
- ラジオやポッドキャスト: 仕事の邪魔にならない程度の音量で、内容を選んでラジオやポッドキャストを流すのも、人の声が聞こえる安心感につながることがあります。ただし、集中が必要な作業中は避けるなど、使い分けが大切です。
- ご家族の気配を感じる場所で: 短時間でも良いので、ご家族が同じ空間にいらっしゃる場所の近くで作業してみることも、孤独感の軽減につながる場合があります。
オンライン会議での「音」
オンライン会議では、自分の声や相手の声がクリアに聞こえることが大切です。
- ヘッドセットやイヤホンの使用: 周囲の音を遮断し、相手の声が聞きやすくなるだけでなく、自分の声も適切に拾われるため、互いの声を聞き取りやすくなります。ハウリングを防ぐ効果もあります。
- マイクテスト: 会議の前にマイクのテストをして、声が小さすぎたり大きすぎたりしないか確認しましょう。
音を活用したリフレッシュ
音はリラックス効果や気分転換にも役立ちます。短い休憩時間などに、意識的に「聴く」時間を作ってみましょう。
- 好きな音楽を聴く: 気分転換に、ご自身の好きな音楽を数曲聴いてみましょう。懐かしい曲は心を落ち着かせたり、前向きな気持ちにさせてくれたりすることがあります。
- 自然の音に耳を傾ける: 窓を開けて鳥の声や風の音に耳を澄ませる、少しの時間散歩に出て自然の音を感じるなども、手軽なリフレッシュ方法です。
- リラックスできる音源: 心を落ち着かせるための音楽や、特定の周波数を含む音源（バイノーラルビートなど）を試してみるのも良いかもしれません。無理なく、心地よいと感じるものを選んでください。
まとめ
テレワーク中の「音」との付き合い方を見直すことは、集中力を保ち、心穏やかに過ごすために役立ちます。完璧に環境を整えることは難しくても、今回ご紹介したような「耳を休ませる」「心地よい音を取り入れる」「音を活用してリフレッシュする」といった簡単な工夫から、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
ご自身の周りの「音」に意識を向けることで、これまで気づかなかったストレスに気づいたり、手軽なリフレッシュ方法を見つけたりできるかもしれません。無理なく、ご自身のペースで、心地よい音環境を見つけてください。