テレワークでの生活リズムの変化に戸惑ったら：無理なく心身を整える簡単なヒント
テレワークという働き方が広がり、自宅で過ごす時間が増えた方もいらっしゃるかと存じます。長年通勤していた方にとっては、日々の生活における時間の使い方が大きく変わったと感じているかもしれません。
慣れ親しんだリズムが変化することで、知らず知らずのうちに心身のバランスが崩れてしまうこともあります。例えば、起床や就寝の時間が不規則になったり、食事の時間がずれたり、体を動かす機会が減ったりといったことが挙げられます。このような生活リズムの乱れは、疲れやすさを感じたり、集中力が続かなかったり、気分の浮き沈みが大きくなったりといった心身の不調につながる場合があります。
ここでは、テレワーク環境下で変化しやすい生活リズムを、無理なく整えるための簡単なヒントをいくつかご紹介いたします。
一日の始まりと終わりを意識する
テレワークでは、通勤時間がなくなる分、仕事開始の準備や仕事終了の区切りが曖昧になりがちです。完全に固定する必要はありませんが、「だいたいこのくらいの時間から仕事を始める」「この時間になったら仕事を終える」というおおまかな目安を設けるだけでも、一日のリズムを作りやすくなります。
朝、着替えを済ませる、軽い体操をする、一杯の白湯を飲むなど、仕事モードに入る前の簡単なルーティンを取り入れてみましょう。また、終業時には、パソコンを閉じる、作業スペースを片付ける、短い音楽を聴くなど、仕事からプライベートへの切り替えを意識した行動を取り入れることも効果的です。こうした小さな習慣が、生活にメリハリを与えてくれます。
食事の時間を大切にする
自宅にいると、つい間食が増えたり、食事の時間が不規則になったりすることがあります。しかし、食事は体に必要なエネルギーを供給するだけでなく、生活リズムを整える上でも重要な要素です。
できるだけ、朝食、昼食、夕食を摂る時間を大きくずらさないように意識してみましょう。完璧でなくても構いません。簡単なものでも良いので、時間を決めて食事をすることで、体内時計を調整する助けになります。温かい飲み物をゆっくりといただく、食事の前に軽く手を洗うなど、食事の時間を少し丁寧に過ごすことも、気分転換につながります。
体を動かす機会を作る
通勤や外出の機会が減ると、どうしても運動不足になりがちです。長時間同じ姿勢でいることは、肩こりや腰痛だけでなく、血行不良や気分の停滞にもつながることがあります。
意識して体を動かす時間を作りましょう。「運動」と構える必要はありません。仕事の合間に立ち上がって伸びをする、窓を開けて深呼吸をする、トイレ休憩の際に軽く足踏みをするなど、短時間でできることで十分です。また、始業前や終業後に近所を散歩する、階段を使うようにするなど、日常生活の中に軽い運動を取り入れる工夫もおすすめです。
アナログな道具も活用する
新しいテクノロジーに苦手意識がある場合、全てをデジタルツールで管理しようとすると負担に感じることがあります。生活リズムを整えるために、アナログな道具も活用してみましょう。
例えば、紙のノートにその日の簡単な予定や、終業後にやりたいことを書き出してみる、デジタル時計ではなくアナログ時計を作業スペースに置くなどです。物理的に「見える」形にすることで、時間の流れややるべきことを直感的に把握しやすくなります。デジタルツールに慣れることも大切ですが、無理せず、ご自身が使いやすい方法を選ぶことが継続の鍵となります。
小さな一歩から始める
生活リズムを一度に大きく変えようとすると、かえって負担に感じてしまうことがあります。まずは、ご紹介したヒントの中から、一つか二つ、「これなら今日からできそうだ」と感じるものを選んで試してみてはいかがでしょうか。
完全に理想通りにいかなくても、自分を責める必要はありません。できたことを肯定的に捉え、少しずつ慣らしていくことが大切です。無理なく、ご自身のペースで、心身が快適に過ごせるリズムを見つけていきましょう。
生活リズムを整えることは、テレワークを健康的に続けていくための大切な土台となります。この記事が、皆様のテレワークライフをより快適にするための一助となれば幸いです。