テレワークで「外に出る機会」が減ったら：心身のリフレッシュになる簡単な外出のヒント
テレワークと外出機会の減少
テレワークが日常となり、自宅で仕事をする時間が増えたという方も多いのではないでしょうか。通勤がなくなったことで時間の余裕ができたり、自分のペースで仕事を進められたりといった良い面がある一方で、これまで意識していなかった「外に出る機会」が大幅に減ってしまったと感じることもあるかもしれません。
少し外を歩く、季節の移り変わりを感じる、風や日光を浴びるといった、これまでの日常の中に自然とあった機会が減ってしまうことで、知らず知らずのうちに心や体に影響が出ていることがあります。漠然とした閉塞感や、以前より疲れやすくなったといった感覚は、もしかすると外出機会の減少と関係があるのかもしれません。
この記事では、テレワークで外に出る機会が減りがちな状況が心身にどのような影響を与えうるのか、そして、日々の生活の中に無理なく「外に出る時間」を取り入れるための簡単なヒントをご紹介します。
外出機会の減少が心身に与える影響
外出機会が減ることは、単に運動不足になるということだけではありません。私たちの心や体は、外部からの刺激や環境の変化によってバランスを保っています。
- 運動不足による体への負担: 外を歩くことが減ると、筋肉が衰えやすくなったり、血行が悪くなったりすることがあります。これは、肩こりや腰痛、疲労感などの原因の一つとなりえます。
- 日光不足と体内時計の乱れ: 日光を浴びることは、体内時計を整えるために重要です。日光を浴びる時間が減ると、睡眠の質が低下したり、気分が落ち込みやすくなったりすることが知られています。
- 外部刺激の減少と気分の低下: 新しい景色を見る、季節の香りを感じる、街の音を聞くといった外部からの刺激は、脳を活性化させ、気分転換につながります。これらの刺激が減ると、単調さを感じたり、気持ちがふさぎ込んだりすることがあります。
- オンオフの切り替えの難しさ: 通勤といった物理的な移動は、仕事モードからプライベートモードへの切り替えを助けていました。外出する機会が減ると、この切り替えが難しくなり、仕事とプライベートの境界線が曖昧になってしまうことがあります。
無理なく「外に出る」習慣を作るための簡単なヒント
心身のリフレッシュのためにも、意識して外に出る時間を作ってみましょう。大切なのは、「毎日やらなければ」と気負いすぎず、ご自身のペースで、無理なく続けられる範囲で取り入れることです。
-
「ついで」を活用する:
- ゴミ出しの際に、いつもより少し遠回りをして外の空気を吸ってみる。
- ポストに郵便物を取りに行くついでに、家の周りを一周してみる。
- 近所のコンビニやスーパーに買い物に行く際に、少し時間をかけて歩いてみる。 日常生活の中にある「ついで」の機会に、短い外出を組み込んでみましょう。
-
時間を決めて「小さな目的」を持つ:
- 朝食後や昼休憩に、「〇分だけ近所を散歩する」と時間を決めて出かけてみる。
- 「〇〇というお店の前まで行く」「近くの公園のベンチに座ってみる」といった、達成しやすい小さな目的を持って出かけてみる。 「運動のため」と難しく考えず、「外の空気を吸うため」「少し気分転換するため」といった軽い気持ちで始めてみましょう。
-
「ながら」で楽しむ:
- お気に入りの音楽やラジオ、ポッドキャストを聴きながら歩いてみる。
- スマートフォンで写真を撮りながら、季節の風景や新しい発見を楽しんでみる。 何かをしながら外に出ることで、単調さを感じにくく、より気軽に続けやすくなります。
-
完璧を目指さない:
- 毎日外に出られなくても、自分を責める必要はありません。週に数回でも、たとえ短時間でも、外に出る時間を作れたことを認めましょう。
- 体調や天候が悪い日は無理をせず、窓を開けて外の景色を眺めるだけでも良いのです。
まとめ
テレワークによる生活の変化の中で、外に出る機会が減ってしまったと感じることは自然なことです。しかし、少し意識して外に出る時間を作ることは、心身のリフレッシュにつながり、テレワーク生活をより健やかに送るための大切な一歩となりえます。
今回ご紹介したヒントは、どれも特別な準備や体力が必要なものではありません。「ついでに少しだけ」「短い時間でも良いから」という気持ちで、ご自身のペースで日々の生活に取り入れてみてください。外の空気に触れ、季節の移り変わりを感じるひとときが、心と体の健康維持の一助となることを願っています。