テレワークの「一人きり」に悩んだら：孤独感を和らげ心穏やかに過ごすヒント
テレワークという働き方が広がり、自宅で仕事をする時間が増えた方も多いかと思います。長年、職場で顔を合わせて働いてきた方にとっては、周囲に人がいない「一人きり」の時間が長く続き、これまでにない種類の戸惑いや、人とのつながりが減ったことによる寂しさ、あるいは漠然とした孤独感を感じることもあるかもしれません。
このような感情は、決してあなただけが抱えているものではありません。多くの人が、リモートワークへの移行期に似たような感情を経験しています。特に、部署の仲間との立ち話や、休憩時間のちょっとした会話など、これまで無意識のうちに行われていたコミュニケーションがなくなることで、仕事とプライベートの境目が曖昧になることと相まって、心の状態が不安定になることも考えられます。
この孤独感や孤立感が続くと、ストレスが溜まりやすくなったり、仕事へのモチベーションが低下したりと、心身の健康に影響を及ぼす可能性も出てきます。しかし、これらの感情は、少しの意識や工夫で和らげることができます。ここでは、テレワーク環境で孤独感を和らげ、心穏やかに過ごすための、無理なく今日から試せるヒントをいくつかご紹介します。
人とのつながりを意識的に保つ工夫
物理的な距離があっても、人とのつながりを保つことは可能です。
- 職場の仲間とのコミュニケーションを大切にする 業務連絡だけでなく、意識的に「おはようございます」や「お疲れ様でした」といった挨拶をチャットやメールで送ってみることから始めてみましょう。また、可能であれば、短い時間でもオンライン会議の前に雑談する時間を持ったり、チャットツールで業務に関係ないことも気軽に投稿できるチャンネルがあれば活用したりするのも良いかもしれません。形式的なやり取りだけでなく、ちょっとした人間らしい会話を取り入れることが、孤立感を和らげる第一歩となります。
- 家族や友人との交流を増やす 仕事以外の時間で、家族や友人との連絡をいつもより少しだけ増やしてみませんか。電話で声を聴く、メッセージを交換する、週に一度はオンラインで顔を見て話すなど、自分にとって負担にならない方法で交流を持つことが大切です。身近な人との温かい交流は、心の支えになります。デジタルツールに抵抗がある場合は、電話だけでも十分効果があるでしょう。
社会とのつながりを感じる機会を作る
職場以外にも、私たちが社会の一員であると感じられる場所や活動はたくさんあります。
- 地域活動や趣味の集まりに参加する 地域のボランティア活動に参加したり、昔から好きだった趣味のサークルに顔を出してみたりするのも良い方法です。対面での活動が難しい場合でも、オンラインで開催されている講座やコミュニティもあります。共通の関心を持つ人々との交流は、新しい刺激となり、孤独感を紛らわせてくれることがあります。
- 社会に貢献できているという感覚を持つ 大きなことでなくて構いません。例えば、近所の掃除をしてみる、困っている人がいたら手を差し伸べる、自分の得意なことで誰かの手助けをするなど、小さなことでも「誰かの役に立っている」「社会と関わっている」と感じられる行動は、自己肯定感を高め、孤立感を和らげる助けになります。
自分の内面と向き合い、心地よさを大切にする
孤独感を感じやすい時期だからこそ、自分自身の心と体にも意識を向けることが大切です。
- 好きなことや楽しい時間を持つ 仕事の合間や終業後に、自分が心から楽しめる時間を作りましょう。読書、音楽鑑賞、庭の手入れ、料理など、何でも構いません。好きなことに没頭する時間は、心をリフレッシュさせ、孤独な気持ちから離れる助けとなります。
- 簡単なリラクゼーションを取り入れる 深くゆっくりと呼吸をする時間を持ったり、静かな場所で目を閉じて数分間座ってみたりするだけでも、心は落ち着きます。「マインドフルネス」や「瞑想」といった言葉に難しさを感じる必要はありません。ただ「今、自分は呼吸をしているな」と意識する、それだけでも十分なリフレゼーションになります。
- 自然に触れる 意識して外に出て、新鮮な空気を吸ったり、日の光を浴びたりしましょう。近所を散歩する、公園で休憩する、自宅の窓から外の景色を眺めるだけでも、気分が変わります。自然との触れ合いは、心を穏やかにする効果があると言われています。
生活リズムを整えることの重要性
毎日決まった時間に起きて寝る、食事の時間を規則正しくするなど、基本的な生活リズムを整えることは、心の安定に大きく貢献します。生活にメリハリがつくことで、オンオフの切り替えもしやすくなり、孤独感に必要以上に囚われる時間を減らすことにもつながります。
テレワークにおける孤独感は、多くの人が経験する自然な感情です。大切なのは、その感情を否定したり、一人で抱え込んだりしすぎないことです。ここでご紹介したヒントも、すべてを一度に試す必要はありません。ご自身にとって「これなら無理なくできそうだな」と感じるものから、一つずつ日々の生活に取り入れてみることをお勧めします。
もし、どうしても気持ちが晴れない、あるいは孤独感が強すぎて辛いと感じる場合は、信頼できる家族や友人、職場の同僚に話を聞いてもらうことも大切です。専門家への相談も選択肢の一つとして考えてみてください。あなたは一人ではありません。ご自身の心と体を大切にしながら、この新しい働き方の時代を心穏やかに過ごしていきましょう。