テレワーク時代の心身の快適さのために：自宅環境を整える簡単なヒント
テレワークで心と体の疲れを感じていませんか
テレワークが日常となる中で、長時間のデスクワークや自宅という環境ならではの難しさを感じている方もいらっしゃるかもしれません。特に、これまでオフィスで当たり前だった環境とは異なり、ご自宅での作業は、気づかないうちに体に負担をかけたり、気持ちが落ち着かない原因になったりすることがあります。
「どうも肩が凝る」「目が疲れやすい」「集中力が続かない」といったお悩みは、実は毎日のちょっとした環境の違いから生まれていることも少なくありません。しかし、大がかりな模様替えや新しい家具を揃えるのは大変ですよね。
この記事では、今あるものでも工夫できる、テレワーク時代の心身が快適になる自宅環境づくりの簡単なヒントをご紹介いたします。今日からすぐに試せる小さなことから始めて、心身ともに健やかに働き続けられるようにしましょう。
体の負担を和らげる簡単な環境の整え方
長時間同じ姿勢でいることが多いテレワークでは、体に負担がかかりがちです。少しの工夫で、その負担を減らすことができます。
- 椅子の工夫：
- お使いの椅子に厚めのクッションを敷いてみましょう。お尻や腰への負担が和らぎます。
- 足が床にしっかりつかない場合は、箱や厚い本などを足元に置いて、足台にしてみるのも良い方法です。膝が直角に近くなるように調整すると、安定した姿勢を保ちやすくなります。
- 机やモニターの高さ：
- 机の高さが合わない場合は、座布団などで高さを調整するか、ノートパソコンの下に本や雑誌などを重ねて置き、画面の位置を高くしてみましょう。画面を見るときに首が下向きになりすぎないようにすると、首や肩の凝りを軽減できます。視線の高さと画面の上端が同じくらいになるのが理想的です。
- 照明の調整：
- 画面や書類を見る際に目が疲れないよう、作業スペースは明るくしましょう。ただし、画面に光が映り込まないように注意が必要です。窓からの自然光をうまく利用したり、デスクライトを使ったりするのも良いでしょう。暖色系の間接照明などを取り入れると、落ち着いた雰囲気になります。
- 室温と湿度の管理：
- 快適な室温・湿度を保つことも大切です。乾燥すると喉や目が疲れやすくなります。加湿器を使ったり、濡らしたタオルを干したりするのも手軽な方法です。定期的な換気も、空気の入れ替えになり気分転換にもつながります。
心が落ち着く環境のヒント
自宅はリラックスできる場所ですが、仕事場でもあるとなると、気持ちの切り替えが難しくなることもあります。視覚や聴覚に働きかける簡単な工夫で、作業に集中しやすくなったり、気持ちを落ち着かせたりすることができます。
- 視界を整える：
- 仕事中に視界に入る範囲だけでも、整理整頓を心がけましょう。散らかっていると、無意識のうちに気が散ってしまうことがあります。
- 視線の先に、好きな写真や小さな植物などを置いてみるのも良いかもしれません。ふと顔を上げた時に、心が安らぐものがあるとリフレッシュになります。
- 音の工夫：
- 外部の騒音などが気になる場合は、耳栓を使ったり、マスキングノイズ（換気扇の音など）やヒーリング音楽、自然の音（雨音など）を小さくかけてみるのも有効です。集中力を高めたり、リラックス効果が期待できます。
- 香りの活用：
- アロマディフューザーを使ったり、アロマスプレーを軽く香らせたりするのも良いでしょう。集中したい時にはローズマリー、リラックスしたい時にはラベンダーなど、香りの種類を変えてみるのもおすすめです。
仕事とプライベートの区切りをつける環境の工夫
物理的に仕事場所と生活場所を完全に分けるのが難しい場合でも、環境に少し変化をつけることで、気持ちのオンオフを切り替えやすくなります。
- 「働く場所」を決める：
- 可能であれば、仕事をする場所をある程度固定しましょう。ダイニングテーブルの一角でも構いません。仕事時間以外はその場所を離れるようにすると、気持ちの区切りがつきやすくなります。
- 仕事道具の「片付け」：
- 終業時間になったら、仕事で使ったノートパソコンや書類などを片付ける習慣をつけましょう。これらのものが視界に入らなくなるだけでも、「仕事時間から離れた」というサインになり、気持ちをリフレッシュしやすくなります。布を一枚かけるだけでも効果があります。
無理なく続けるための小さな一歩
新しいことを習慣にするのはエネルギーが必要です。完璧な環境を目指すのではなく、まずは今日ご紹介した中から「これならすぐにできそう」と思うことを一つ、二つ試してみてください。
大きな変化でなくても、毎日の小さな工夫の積み重ねが、テレワーク時代の心と体の健康維持につながります。ご自身の心や体の声に耳を傾けながら、ご自身にとって一番快適な環境を見つけていきましょう。