テレワーク中の気分転換に：五感を使った簡単なリフレッシュのヒント
テレワークが日常になり、ご自宅で仕事をされる機会が増えた方もいらっしゃるかと思います。通勤がなくなった分、時間に余裕ができたり、自分のペースで仕事を進めやすくなったりといった良い面がある一方で、仕事とプライベートの区別が難しくなったり、長時間同じ場所にいることによる心身の疲れを感じたりすることもあるかもしれません。
特に、これまで長年オフィスで対面で仕事をしてこられた方の中には、こうした環境の変化に戸惑いを感じ、「どうも集中が続かない」「仕事から気持ちを切り替えにくい」といったお悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ここでは、そうしたテレワーク中の気分転換やリフレッシュに役立つ、「五感」を使った簡単な方法をご紹介します。特別な道具や技術は必要ありません。今日からすぐにでも試せる、身近な工夫ばかりです。
なぜ「五感」を使ったリフレッシュが良いのでしょうか
私たちの心や体は、見たり、聞いたり、触れたり、嗅いだり、味わったりといった、五感で受け取る刺激に影響を受けています。心地よいと感じる刺激は、脳に良い影響を与え、気分を穏やかにしたり、集中力を高めたりする助けになると考えられています。
テレワーク中は、どうしてもデスク周りという限られた空間で過ごす時間が長くなりがちです。意識的に五感に働きかけることで、マンネリ化しがちな環境に変化を与え、心身のリフレッシュにつなげることができます。
五感を使った簡単なリフレッシュ方法
具体的な五感を使ったリフレッシュ方法をいくつかご紹介します。すべてを一度に試す必要はありません。ご自身の「心地よい」と感じるものから、気軽に取り入れてみてください。
1. 視覚を使ったリフレッシュ
- 窓の外を見る: 仕事の手を止め、数分間、窓の外の景色を眺めてみましょう。遠くの景色に焦点を合わせることは、目の疲れを和らげる効果も期待できます。
- 好きなものを見る: デスクの近くに好きな写真や絵、小物を飾るなど、見るたびに心が和むものを置いてみましょう。
- 植物を置く: 小さな観葉植物や花を飾ることもおすすめです。緑色は心を落ち着かせ、視覚的な癒やしになります。
- 照明を調整する: 必要に応じて照明の明るさを変えてみたり、休憩中に間接照明を使ってみたりするのも良いでしょう。
2. 聴覚を使ったリフレッシュ
- 好きな音楽を聴く: 仕事中に集中できるBGMを流したり、休憩時間や仕事終わりにリラックスできる音楽を聴いたりします。歌詞のないインストゥルメンタルなども集中力を妨げにくいかもしれません。
- 自然の音を聴く: 鳥のさえずり、雨の音、波の音など、自然の音を集めた音源を聴くこともリフレッシュになります。
- 「静寂」を楽しむ: あえて音をなくし、静かな時間を過ごすことも、耳を休ませ、心を落ち着かせるのに役立ちます。
3. 嗅覚を使ったリフレッシュ
- 好きな香りの飲み物: コーヒーやお茶など、お気に入りの香りの飲み物をゆっくり味わう時間を持つことは、手軽なリフレッシュ方法です。
- アロマを取り入れる: アロマディフューザーを使ったり、ハンカチに好きなアロマオイルを数滴垂らしたりするのも良いでしょう。柑橘系は気分を明るく、ラベンダーはリラックス効果があると言われています。
- 換気をする: 定期的に窓を開けて新鮮な空気を取り入れることも、部屋の空気を入れ替え、気分転換になります。
4. 触覚を使ったリフレッシュ
- 肌触りの良いものに触れる: お気に入りのブランケットやクッション、ひざ掛けなど、触っていて心地よいものを近くに置いてみましょう。
- 温かい飲み物を手で包む: マグカップに入れた温かい飲み物を両手で包み込むように持つと、温かさがじんわりと伝わり、リラックスできます。
- 簡単なセルフマッサージ: 肩や首、手のひらを軽く揉むなど、短時間でも良いので体に触れて刺激を与えてみましょう。
5. 味覚を使ったリフレッシュ
- 好きなものをゆっくり味わう: 休憩時間に好きなお菓子を一切れ食べたり、お茶を飲んだりする際、ただ口にするのではなく、その味や香りを意識してゆっくり味わってみましょう。
無理なく続けるためのヒント
五感を使ったリフレッシュは、ほんの数分でも効果を感じられることがあります。「休憩時間になったら窓の外を見る」「集中力が途切れたら好きな香りの飲み物を一口飲む」など、小さな習慣として取り入れるのがおすすめです。
また、日によって気分や体の状態は変わります。その日の自分に合った、心地よいと感じる方法を選んでみてください。五感への意識は、普段の生活ではあまりしないことかもしれません。難しく考えず、「こんなやり方もあるんだな」というくらいの軽い気持ちで試していただければ幸いです。
ご自身の心と体が喜ぶ方法を見つけて、テレワーク中の時間をより快適にお過ごしください。